przed praca

[...] z lodówki (dziś ser i wędlina), rowerem do pracy - 8,3km w 25minut (zależy od świateł), w pracy kawa rozpuszczalna, woda, herbata, jabłko, sałatka (dziś z pomidorów). Praca przed kompem. Do domu o 15, rowerem, czasami gdzieś zajadę, obiad (między 16-18) wczoraj na obiad strogonow wołowy, szklanka magnezu z wit. B6. uwielbiam warzywa, więc na [...]

[...] 10.00-13.00 14.00-16.00 Jeśli chodzi o zakres materiału, to tak najogólniej: - praca nóg charakterystyczna dla Ilustrisimo; miecz Ilustrisimo: - linie ataku; - obrony przed atakami pod czterema podstawowymi kątami i kontry; nóż Ilustrisimo: - ataki i kontrataki w konfiguracji nóż vs nóż; - strategia Ilustrisimo w konfiguracji "gołe" [...]

[...] ale teraz z uwagi na duzo zajec nie daje rady Dieta zbilansowana: bialko, ok. 2,1g/kg w dni treningowe, 2,4g/kg w nietreningowe ww, ok. 160g w dni treningowe (glownie przed i po), <=100g w nietreningowe tluszcze, zdaje sie ze w tej chwili za malo :-% w sumie jakies 2300-2400kcal. Wydaje mi sie ze to duzo za malo... Teraz wyliczylem od nowa [...]

[...] z brzucha bo tylko praktycznie tam mam tluszcz wiec chodzi mi o to zeby nie pogubic masy miesniowej ;] mam zamiar biegac raz w tyg w niedziele bo wtedy mam wolne z rana przed sniadaniem..oprocz tego cwicze brzuch 3/4razy w tyg dosc intenswynie ale cos fatu nie chce zejsc :/ biegac bede okolo 20/30minut czy tyle wystarczy zeby cos zrzucic? [...]

[...] najczęściej bieganie, najrzadziej rowerek Metabolizm normalny Jestem studentem więc raczej siedzący tryb życia, weekendowo czasem praca BF na poziomie 23%. -w posiłkach przed i potreningowych oczywiście będą jakieś pomidorki/ogóreczki/grzybki/brokuły/buraki tarkowane wszystko domowej roboty także "otoczka" warzywna zapewniona. -mięsko: kura, [...]

[...] tabata burpees 3x w tygodniu(zamienię to na bieganie jak tylko kupie porządne buciki), lekka praca fizyczna. 2. Jedzenie w pracy. Przerwa około 4h po śniadaniu i 5/6 przed posiłkiem treningowym. Normalnie jem 2 kanapki z 4 kromek i nie głoduję. Czytałem na forum, że można ten drugi posiłek zastąpić szejkiem(białko+ płatki owsiane+mleko), [...]

[...] praca makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8 makaron z serem białym, oliwa z oliwek B40 W90 T8 koniec pracy ryz (30 minut przed treningiem )sok z pomarańczy, białko(5gBCAA) B35 W105 T2 trening banan, gainer B52 W105 T17 serek [...]

[...] 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. obciazeniem do 50kg. Z góry dziekuje za odpowiedz

[...] TDDE-2687Kcal Białko 2,2gx75kg=165g 165x4=660kcal Tłuszcze 1,0gx75kg=75g 75x9=675kcal Węgle 2687-660-675=1352kcal 1352/4kcl=338g Prośba o ewntualne uzupełnienie przed i po treningu chyba że coś wyjdzie w praniu /SFD/2017/4/2/6c5321509d744f178fedcb7437c51f5f.jpg Zmieniony przez - ozi58 w dniu 2017-04-02 20:37:59 Zmieniony przez - [...]

Witam Mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów. Za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg 1. Płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy 2.Stek wołowy+Kasza Gryczana 3.Pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek 4 Przed treningiem biegowym: ok 50g piersi i 80 g kaszy 5.Po treningu wpc ostrovia 6.Ser twarog +warzywa. Nie liczyłem btw [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower- dystanse 500 km miesięcznie/siłownia obwody 3 razy w tygodniu/z doskoku aerobic- przed albo po obwodach/ basen 2xtyg/jogging 2-3 razy w tygodniu. Odżywianie: mało węgli, dużo białka Cel: redukcja!! spalenie ostatnich 10 kg. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 177 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% przed przerwa bylo z 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy wtyg trening rozruchowy klatka+barki+ tric drugi [...]

[...] :-) Dieta aktualnie na 4100kcal, jednak będę podbijał o jakies 200 od początku lutego bo w tym miesiącu już zastój z kg }:-( Aktualnie - 188cm/84kg Obwody z 2015/06/26(przed 3 miesięczną przerwą od treningów i z dietą też raczej słabo było, praca :)) ) i aktualnie: Łydka- 36 / 39 Udo- 50 /58 Klata- 103 / 113 Pas- 84/88 Biceps- 35/40 [...]

Witam Chciałbym otrzymac poradę dotyczacą mojej diety, co dodac co ujac... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3050 kcal, a przy przedstawionej diecie sporo brakuje. Sugerowałem się btw: B- 2,2-2,5g/kms T- 0,3g/kmc W- 2-2,5/kmc niżej ankieta i zrzut diety Kiedyś cwiczyłem około 5lat od 15-16 roku życia do 20-21, teraz czas pozwala mi na to [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta nr1 to DNT dieta nr2 to DT warzywa dodaje do wszystkich posilkow,procz tych przed i po treningu,nie wliczam ich w bilans kaloryczny,moze powinnienem? zapomialem dodac iz trening robie pomiedzy 2 a 3 posilkiem... [...]

[...] :/ nigdy raczej nie miałem tego problemu.. kupiłem orbitreka i po godzinnym lub półtora godzinnym treningu jadę na nim 30 min. przy pulsie od 124 do 134 troche skacze. przed orbitrekiem nic nie jem dopiero po wcinam dwa jajka z żółtkiem do tego plasterek sera i ciemny chleb lub zwykła bułka, zależy co jest :D myślę że nie przekraczam [...]

Witam. Proszę o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. spalacz przed śniadaniem 1. 50g mąki razowej + 5 jaj + łyżka oliwy trening 50g carbo po treningu 2. 150 piersi + 50g kaszy gryczanej + 150 brokuł 3. ----------- to samo ------------------ 4. 150g piersi + 150g brokuł + łyżka oliwy 5. ----------- to samo ----------------- 6. 30g [...]

[...] tak na prawdę wszystko co zbędne (0 fastfoodu, słodkiego, tłustych potraw, etc), zacząłem jeść regularnie. Tłuszcz głównie uda, pośladki i opona na brzuchu. Stosuję przed wysiłkiem Thermo Speed Extreme, głównie dla kopa. Moje pytanie jest takie, czy warto korzystać z profesjonalnego ułożenia diety, czy lepiej trzymać się po prostu [...]

[...] lepszego ? Używam jej tylko do kurczaka i warzyw czyli 2x dziennie po 5-10g. Moje drugie pytanie czy mogę do shake jak na obrazku wrzucać białko i pić to zaraz po bieganiu, ok 2h przed pójściem spać ? I trzecie czy taka dieta może być ?:) /SFD/2017/5/21/53d63b41487f4722893da26af2982e2e.jpg Zmieniony przez - bestian w dniu 2017-05-21 23:59:13

[...] możliwości rozrostu gino, chciałbym się zbudować i ciężką pracą zgubić tłuszcz tak żeby klatka piersiowa była jak najlepiej zoperowana i poskładana po zabiegu. Zabieg jest w styczniu. Co myślicie o takiej drodze, i cyklu przed zabiegiem oraz miesiącem przerwy od cwiczeń po zabiegu. Jak to sobie poukładać wszystko? Pozdrawiam i liczę na pomoc